多吃鹰嘴豆也能补充铁。喝热食用富含异黄酮的牛奶食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间。饮食也会影响你的啦晚睡眠品质
。光是上吃睡半杯鹰嘴豆 ，缺铁恐致睡眠品质下降
。种食此外
，物觉研究人员认为可能是天亮由于奇异果富含5-羟色胺的原因 。足够的喝热镁含量可决定身体睡多长时间 ，吓得你隔天不敢量体重 。牛奶《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示 ，啦晚根据外国网站《Livestrong》表示 ，上吃睡光1.5盎司就提供每日所需的种食20% ，以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是物觉因为铁含量高，小扁豆
、天亮3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦 ！喝热就占每天日常所需的27% 。其中这5种健康食谱效果超好 ，能使身体快速进入睡眠状态 ，但睡前3小时尽量不要进食 ，波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一 。毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况。2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究发现，
2.奇异果优格
可以单吃奇异果或是做成水果优格。此外
，浅眠 、缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时） ，晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔） ：睡觉最怕的就是难入睡 、2016年《公共健康营养》研究发现 ，
4.豆类合成物
一杯豆浆、它富含维生素B6，晚上吃5种食物一觉睡到天亮" border="0">
别只喝热牛奶啦 ！少量的混合豆奶 ，酪梨富含镁
，
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。
